一、行程概览与核心建议

本路线跨越中国东北至西南，全程约4500公里，建议安排10-15天。最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季。进藏前需办理边防证（若计划前往珠峰等地区），并提前服用红景天以预防高原反应。

二、详细行程规划

第一阶段：浑江至西宁（交通枢纽）

推荐路线：浑江→长春（高铁/自驾）→飞往西宁。或选择火车Z字头列车直达西宁（约30小时）。在西宁适应1-2天，游览塔尔寺，储备高原物资。

第二阶段：青藏线进藏（经典选择）

方案A：青藏铁路：乘Z6801次列车，西宁19:50出发，次日19:44抵拉萨。沿途可见青海湖、可可西里、唐古拉山。
方案B：自驾/包车：沿G109青藏公路，经格尔木、那曲至拉萨，约4天。重点停留点：
1. 格尔木：调整状态，参观昆仑山地质公园
2. 那曲：体验羌塘草原，适应海拔4500米环境
3. 当雄：可选纳木错一日游

第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游

Day1-2：拉萨适应：入住八廓街附近酒店，游览大昭寺、八廓街，避免剧烈运动。
Day3：布达拉宫朝圣：
• 预约：提前1天通过“布达拉宫票务系统”预约
• 参观路线：雪城→白宫→红宫，约3小时
• 贴士：携带身份证，着长裤，室内禁止拍照
Day4-5：周边扩展：哲蚌寺、色拉寺辩经、罗布林卡，可选羊卓雍措一日游。

三、关键注意事项

• 高原反应：抵达首日勿洗澡，备氧气瓶、葡萄糖口服液
• 文化礼仪：顺时针绕行寺庙，不用手指佛像，经筒需顺时针转动
• 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿用品、常用药品
• 交通提示：拉萨市区出租车需议价，推荐使用共享电动车

四、特色体验推荐

1. 八廓街甜茶馆体验藏式下午茶
2. 文成公主实景剧夜间演出
3. 扎基寺周三财神朝拜（本地特色）
4. 藏装拍摄：布达拉宫广场或八廓街专业摄影

五、预算参考（人均）

六、应急与联络

• 高原急救：拉萨市人民医院（0891-6332462）
• 旅游投诉：西藏文旅厅0891-6834193
• 实用APP：西藏政务（在线办证）、Windy（天气监测）

这条连接白山黑水与雪域圣地的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵净化之旅。提前规划，尊重自然与文化，您将收获终生难忘的回忆。